100 малки промени, за да преобразите живота си: от правилото за една минута до пижама йога
Искате повече здраве и щастие през следващата година – без да се налага да работите твърде усилено? Ето изпробвани и тествани настройки, които могат да доведат до големи подобрения
1. Без настройване на сутрешна аларма. По време на пандемия, открих, че не е необходимо да задавам такъв. Сега го правя много рядко. Това означава, че не започвам деня с отвратителния стрес от звъненето на алармата – събуждам се естествено, когато съм се наспал достатъчно. Д-р Нийл Стенли, експерт по съня
2. Слушане на класическа музика по радиото. Преди слушах новините по време на вечеря, но откакто преминах към музика, се чувствам много по-малко стресиран и много по-щастлив. Анонимен, Ню Орлиънс, САЩ
3. Оставям телефона си долу през нощта. Вместо това си купих будилник Lumie, който да ме събужда. Помогна ми да избягвам да прелиствам новини или социални медии късно през нощта. Спя по-добре, чувствам се по-малко стресиран и съм много по-спокоен. Джо Уикс, фитнес треньор
4. Попълвам календара си за следващото десетилетие. След тежко боледуване отпечатах календар, който стигна до декември 2034 г. и на последния ден написах „здравословен, за да се радваш на живота“. Той поставя всяко решение, което вземам в перспектива. Анонимен, Калифорния, САЩ
5. Реша да не пия алкохол – само за този ден. Не планирам повече. Започнах на 18 януари 1994 г. и като си повтарям същото обещание всяка сутрин оттогава, достигам до 30 години трезвен. Мариан Кийс, автор
6. Купуване на чифт водоустойчиви маратонки. Звучи тривиално, но ходейки пеша независимо от времето, извличам максимума от обедните си почивки. Бурята кара кръвта да се изпомпва дори по-добре от слънчевия ден. Калъм Гибсън, работник по събития, Източен Съсекс
7. Поставяне на усмивка на лицето ми в момента, в който се събудя. Това подмамва мозъка да мисли: ооо, чувствам се много добре за днес! Това е толкова просто нещо и наистина работи. Габи Рослин, телевизионна и радио водеща и автор на Spread the Joy
8. Приготвяне на домашна супа за ядене на работа. Подхранва два пъти: когато я правя и когато я ям. Това е малък акт на грижа за себе си. Робин, лекар, Крайстчърч, Нова Зеландия
9. Поставяне под съмнение на обосновката ми. Откакто написах Rationality, хората ме питат дали винаги действам рационално. В съзнанието ми изникват контрапримери, от агресивно каране на велосипед до отлагане на медицински тестове, защото резултатите може да не ми харесат. Като попитате: „Ако е ирационално, защо го правите?“ Спирам да го правя - вероятно спасявам живота си. Стивън Пинкър, когнитивен психолог
10. Слушане на музика във фитнеса. Аз се борих да превърна фитнеса в рутина, но слушането на музика по време на тренировка ме накара да се почувствам силен и жив. Metallica е най-добрата, но всеки метъл от 80-те или 90-те върши работа. Виктор Гонзалес, продуктов дизайнер, Лос Анджелис, САЩ
11. Следвайки „правилото за една минута ”. Ако има задача, която мога да свърша за по-малко от една минута – окачване на палтото; отговаряне на имейл – правя го без забавяне. Удивително е какво можете да постигнете, минута по минута. Гретхен Рубин, автор, подкастър и говорител
12. Взимане на двуминутен студен душ всяка сутрин. Често се събуждам с чувство на депресия и липса на енергия, но две минути под студената вода ме правят способен да посрещна деня. Кайтлин Калк, техник по психично здраве, Северна Каролина, САЩ
13. Разходка на открито всеки ден. Намирам го за изключително полезно за психическото и физическото ми здраве, което оказа ефект на доминото върху целия ми живот. Това означава, че – извинете за играта на думи – започвам всеки ден с десния крак. Д-р Алекс Джордж, посланик на психичното здраве и телевизионен и подкаст водещ
14. Превръщане на обяда в моето основно хранене от деня. Осъзнах, че нямам енергията или интереса да приготвя обилна храна няколко часа преди лягане, така че прехвърлих готварския си ентусиазъм към късен обяд. Кухненските ми умения се подобриха и вече не смятам, че приготвянето на храна е скучна работа. Дела Р. Чавес, пенсиониран държавен служител, Ню Мексико, САЩ
15.< strong> Спасяване на хванати в капан пчели. Те се заклещват от кухненския капандур, жужат в паника. Замерването им със списание само ги кара да се паникьосват повече. Това е разочароващо и малко сърцераздирателно. Но наскоро открих, че ще се сгушат достатъчно дълго върху кърпа за прах, за да ги изведа навън. Тим Даулинг, писател и колумнист в Guardian
16. Участие в parkrun. Вече тичах много, но parkrun ми показа силата на общността и активността без конкуренция, както и колко обогатяващо може да бъде доброволчеството. Мат Форд, ИТ техник, Йоребру, Швеция
17. Спазване на щадяща червата диета. Разбрах, че храната е най-големият ми съюзник за добро здраве, така че на всяко хранене ям храна, която е полезна за мен – и я ям с удоволствие, благодарение на моите трилиони чревни микроби. Проф Тим Спектър, автор и съосновател на Zoe
18. Настройване на алармата ми 30 минути по-рано– достатъчно време, за да изпия първата си чаша кафе сам на дивана. Дори ако останалата част от деня е уморителна и съсредоточена върху другите, се чувствам като ежедневен подарък, който съм си направил. Елиът, Орегон, САЩ
19. Отдаване на аудиокниги. Винаги съм бил устойчив, но пристъп на хронично заболяване означаваше, че най-накрая ги опитах тази есен. Сега „чета“ повече от всякога. Понякога промяна в посоката ви връща там, където сте били. Франсис Райън, колумнист в Guardian и автор на Crippled
20. Тренирам навън. Правя различни уроци по фитнес на открито в парка. Упражненията и престоят на открито, независимо от времето, ме поставят на правилния път за моя ден. Лаура Скейл, държавен служител, Кардиф
21. Отивам за монтаж на сутиен. Мислех, че няма такова нещо като удобен сутиен, вярвайки, че е нормално банелите да оставят гневни червени следи след себе си. Оказа се, че просто трябваше да увелича един размер! Хелън Пид, редактор на Guardian северно от Англия
22. Плуване в студена вода. Отначало беше по-скоро чучулига, отколкото нещо друго, но сега плувам няколко пъти седмично. Аз съм по-здрав и по-щастлив – и това ме приближава до природата, така че се превръщам и в птичар. Джой, писател и адвокат, Лондон
23. Запалване на свещи. Не само във важни или значими дни, но и в нормални дни. Създаването на мои собствени ритуали за скръб позволява на тъгата да влезе, правейки огромните вълни малко по-лесни. Кариад Лойд, комик и автор на You Are Not Alone
24. Правя йога по пижама. Опитвах се да започна сутрешна йога навик от години, но идеята да облека екипа си за фитнес ме отблъскваше. Сега отивам направо от леглото на постелката и работи перфектно. Лиза Ловат-Смит, писател и активист, Акра, Гана
25. Осъзнавайки, че трябва да плача, независимо дали съм изправен пред радост или тъга. Когато внучката ми почина през 2021 г., се почувствах така, сякаш трябва да бъда силен, но тялото ми се разпадна и бях болна. В крайна сметка се оставих да плача. Сега го правя редовно – това ме прави по-силен и по-способен да се справям със стреса на живота. Дерик Еванс, известен още като г-н Мотиватор, фитнес инструктор
26. Използване на моя гуа шапреди лягане.< /strong> Държа гуа ша – гладък, плосък кристал за масажиране на лицето си – на нощното си шкафче, така че е лесно да си спомня да го използвам. Обичам как ми помага да се отпусна и колко приятно е да масажирам челюстта си. Много малка инвестиция, която дава положителни резултати. Мередит Кауфман, служител на асоциацията за търговия с натурални храни, Боулдър, САЩ
27. Вярвайки, че всеки е интересен и привлекателен – и че и мен ме намират за такъв! Реших, че ако щях да имам фантазия за това, което другите хора мислят за мен, бих могъл да я направя добра. Филипа Пери, психотерапевт и автор
28. Правя 10 минутиподрежданес моя партньор и деца всеки ден. Това значително подобри чистотата на къщата. Неподредеността вече не влошава настроението. Това също означава, че не е нужно да вършим дълги задължения през уикенда. Полина, софтуерен инженер, Лондон
29. Зарязване на фитнеса. Когато дъщеря ми бях болен, използвах приложение, за да правя йога в болницата и да провеждам програми около Хайд Парк. Никога не съм тренирал повече или съм харчил по-малко за упражнения, отколкото всъщност правя. Това запази психическото ми здраве непокътнато. Мина Холанд, заместник-редактор на Guardian Feast
30. Пъхам главата си под завивките. Животът може да бъде прекалено стимулиращ, но аз откривам, че мога да нулирам мозъка си само за 10 до 15 минути, като изключа света напълно. Когато изляза, се чувствам по-спокоен. Анонимен, Баня
31. Четене на съставките на моята храна. Всичко беше пълно с емулгатори, овкусители, оцветители, овлажнители, стабилизатори, консерванти, модифицирани нишестета и подсладители. Реших, че ако не знам какво е, не трябва да го ям. Отслабнах с 30 кг и се чувствам по-щастлив. Д-р Ксанд ван Тулекен, лекари телевизионен водещ strong>
32. Слушане на една и съща песен всяка сутрин < /strong>– The Lark Ascending от Ралф Вон Уилямс. Има отрицателни и положителни асоциации за мен. Изтривам тялото си на сухо и забелязвам усещанията, помня болезненото и приятното. Напомня ми, че животът съдържа и двете и че съм ОК. Сузи Мастърсън, психотерапевт, Манчестър
33. Водя списъци с това, което съм чел. Социалните медии рядко насърчават производителността, но в началото на миналата година публикацията на един приятел за четене за 2021 г. ме подтикна към състезателно действие. Прочетох 51 книги. През 2023 г. успях да достигна 56. Фелисити Клоук, автор на храни и напитки
34. Наклонена към спане. Поставих 15 см (6 инча) щрангове за легло в главата на леглото си и последваха множество здравословни промени. Кръвообращението ми се подобри; сънната ми апнея изчезна; болката в рамото, врата, гърба, тазобедрената става и коляното беше облекчена. Събуждам се в по-леко настроение и с повече енергия. Лиз Селек, специалист по обществено здраве, Бостън, САЩ
35. Спомняйки си да дишам. Преди осемнадесет месеца видях дихателен специалист и въздействието върху моето психично здраве беше трансформиращо. Ако го направите по правилния начин първото нещо сутрин, денят ще се почувства възможен, макар и само за малко. Джон Крейс, писател на парламентарни скици от Guardian и < strong>автор на Depraved New World
36. Слагам постелка за упражнения до банята си. Всеки когато използвам тоалетната, трябва да прекрача постелката, което ме кара да стъпя на тоалетна
